recepti

Riža s brokolijem i piletinom

Ovaj recept za rižu s brokolijem i piletinom izvrsna je zdrava ideja. To je konzistentna posuda koja pruža široku paletu korisnih svojstava. Svaki od sastojaka ove riže s brokolijem i piletinom dobar je za vaše zdravlje . Osim toga, to je jelo koje integrira žitarice, meso i povrće. Ne možete tražiti više. Zatim ćemo vidjeti korak po korak kako ga kuhati.

Brokula je vrlo hranjivo povrće . To je izvor vitamina C i vitamina A. Osim toga, ima dobru količinu minerala kao što su kalij, kalcij i magnezij. I to je hrana koja daje mnogo vlakana. Pile, s druge strane, nije meso s velikom količinom kalorija i kombinira čudo s rižom.

sastojci:

  • 3 šalice bijele riže (mogu biti cijele)
  • 4 šalice povrća
  • 1 luk
  • 400 gr. pilećih prsa
  • 1 češanj češnjaka
  • 3 šalice brokule (bez stabljike)
  • Maslinovo ulje
  • Sol i papar na okus

Kako pripremiti rižu s brokolijem i piletinom:

  1. Operite i izrežite brokulu, uklanjajući stabljiku kako bi konzumirali najnježniji dio. Ostatak se može rezervirati za ostale popravke.
  2. Ogulite i izrežite luk na male komadiće i laminirajte češnjak . Knjiga.
  3. Zatim u posudu stavite juhu od povrća i sipajte rižu . Kuhajte 15 minuta ili dok se ne omekša i tekućina se ne upije.
  4. U drugoj posudi s malo vode i prstohvat soli, kuhajte brokulu 10 minuta. Ideal je biti al dente, a ne vrlo prošlost.
  5. U tavi s potokom maslinovog ulja, luk popržite češnjakom. Dodajte piletinu i kuhajte sve za 15 minuta, pretvarajući meso u smeđu boju. Ako je potrebno, dodajte juhu ili vodu tako da se preparat ne zalijepi.
  6. Dodajte brokule i rižu i kuhajte sve zajedno pet minuta na laganoj vatri, tako da su okusi integrirani. Ulijte malo soli i papra i ugasite vatru.
  7. Poslužite vruće jelo . Može ga se popratiti nekim vrhovima mozzarella sira na vrhu, kako bi se dodatno povećao ukusni okus.
  8. Opcija: Smeđa riža izvrsna je opcija . Potrebno je provjeriti samo vrijeme kuhanja jer traje još nekoliko minuta.

    Što mislite o tanjuru riže s brokolijem i piletinom? To je hranjiv i potpun obrok. Pokušajte to učiniti kod kuće i to će postati poseban recept za brigu o zdravlju obitelji.