recepti

10 niskokalorične hrane

Pretilost je metabolička bolest koja prevladava u zapadnom svijetu. Trenutno je to važan uzrok povećane smrtnosti i morbiditeta u razvijenim zemljama . Prekomjerna tjelesna težina povezana je s bolestima kao što su visoki krvni tlak, dijabetes i visoke razine kolesterola. S druge strane, sjedilački način života povezan s neadekvatnom prehranom su čimbenici rizika s nesretnim organskim posljedicama. Prema tome, postoji potreba da se uključi najmanje 10 niskokaloričnih namirnica za početak uzimanja hrane. Nakon toga, povećati unos ove vrste hrane i time poboljšati zdravlje svaki dan.

Minimalni dnevni unos kalorija kako bi ostali zdravi

Svakodnevna aktivnost zahtijeva minimalni izvor energije na temelju dnevnih kalorijskih količina. Važno je napomenuti da broj potrebnih kalorija iz hrane znatno varira. To ovisi o spolu, veličini, dobi i dnevnoj aktivnosti svake osobe. Kako bismo održali zdrav život, moramo održavati aktivan život, izbjegavajući sjedeći po svaku cijenu. Na primjer, odrasla žena koja ostaje aktivna u radu zahtijeva konzumiranje najmanje 1200 kalorija dnevno. Čovjek, u normalnim situacijama aktivnog rada, treba barem 1500 kalorija dnevno. Ove brojke ne znače da su to optimalne razine potrošnje; odnose se samo na minimalnu potrošnju kako bi tijelo dobro funkcioniralo.

10 niskokalorične hrane

Ovo je popis 10 niskokaloričnih namirnica koje je potrebno konzumirati prirodno, bez potrebe za dijetom. Namjera je naučiti jesti. Neophodno je znati koje su namirnice koje daju najmanje kalorija i izbjegavati pretjeranu količinu kalorija:

  1. Voće. Idealno je konzumirati ih usred jutra ili poslijepodne. Banane su izvrsna opcija. Jabuke i papaja, na primjer, daju vrlo malo kalorija.
  2. Povrće. Sve vrste povrća imaju vrlo malo kalorija, također sadrže vlakna, vitamine i minerale. Preporuča se za ručak.
  3. Krumpir. Ovi gomolji sadrže mnogo hranjivih tvari i daju osjećaj punine.
  4. Jaja. Bogat je proteinima i vitaminom B12. Oni pomažu u sagorijevanju masti u trbuhu; Preporučuju se za doručak.
  5. Lean fish One koje pridonose manje kalorija su one bijelog mesa, s malo masti, kao što su: bakalar, oslić, jedini, vahnjača i pijetao.
  6. Salate. Oni su najbolji prilozi. Zelena salata, na primjer, ima malo kalorija i nasuti želudac ako se pojede kao sudionik. Preporuča se umak od jogurta, s malo ulja i octa.
  7. Šparoge. Uz nula kalorija, oni su prirodni diuretik. Preporučljivo je jesti ih za večeru.
  8. Piletina ili puretina Ove ptice imaju malo masti, sve dok im je skinuta koža. Preporučuje se jesti na žaru ili peći.
  9. Juha. Namirnice s niskim udjelom masti su one koje imaju mnogo vode, kao što su povrće i voće. Ako se ova hrana jede u obliku juhe, sitost je veća i unos kalorija je niži.
  10. Cjelovite žitarice Sadrže mnogo vlakana i proteina. Oni povećavaju zasićenost i poboljšavaju metaboličku funkciju.